Cara Menurunkan Kolestrol Tinggi Secara Alami dan Cepat
Penyebab terjadinya kolesterol tinggi karena sering mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh berkadar tinggi. Maka.., hati akan memproduksi kolesterol lebih banyak lagi sehingga menyebabkan kolesterol yang berlebih. Kolesterol yang berlebih dan tidak digunakan sesuai fungsinya akan bercampur dalam darah (lemak darah).
Kali ini saya akan memberikan tips Cara Menurunkan Kolestrol Tinggi. Kolestrol merupakan lemak yang terdapat didalam aliran darah atau sel tubuh yang sebenarnya di butuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagi bahan beku beberapa hormon.
Penyebab Kolesterol Tinggi, diantaranya :
- Pola Makan, mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
- Berat Badan, tumpukan lemak di sekitar perut dan pinggang akan terlihat gemuk.
- Tingkat Aktivitas, kurang beraktivitas dalam sehari-hari juga dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat dan membuat HDL terlalu sedikit.
- Usia Dan Jenis Kelamin di atas 20 tahun, kadar kolesterol secara alami cenderung menigkat kecuali anda melakukan sesuatu untuk menghentikan kecenderungan itu.
- Kesehatan Keseluruhan, jangan lewatkan pemeriksaan rutin. Memiliki beberapa jenis penyakit, seperti diabetes atau hipotiroid bisa meningkatkan kadar kolesterol.
- Riwayat Keluarga, ada orang-orang tertentu yang sudah melakukan gaya hidup sehat tapi masih terkena penyakit kolesterol. Faktor keturunan ternyata juga berperan dalam tingginya kolesterol pada tubuh.
- Merokok, anda pasti tahu bahaya rokok, selain merusak paru-paru, kebiasaan merokok juga akan menurunkan level kolesterol baik.
Cara Menurunkan Kolestrol Tinggi Secara Alami, yaitu :
- Berolahraga secara teratur dan memperbanyak aktivitas fisik minimal jalan kaki tiap hari 30-40 menit agar terjadi pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh.
- Turunkan berat badan anda agar tetap seimbang dan proporsional.
- Menghindari minuman bersoda, beralkohol dan merokok, karena jika terlalu banyak minum minuman bersoda, beralkohol dan rokok dapat menurunkan kolesterol baik.
- Mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat dan khasiat buah delima makanan dengan kadar lemak jenuh.
- Memperbanyak mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan mengandung fitosterol karena fitosterol seperti kacang tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli, kembang kol, gandum dan beras merah karena bahan makanan ini berserat tinggi dan dapat menghambat penyerapan kolesterol pada usus.
- Coba menkonsumsi susu skim, keju, krim asam dan yogurt yang rendah lemak (sesekali)
- Mengurangi konsumsi daging yang berlemak.
- Menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kaya akan kolesterol misalnya, kentang goreng dan makanan cepat saji lainnya seperti tortilla, hotdog, burger, kue kering dan hidangan pencuci mulut lainnya
- Hindari makanan yang diolah dengan cara menggoreng tap konsumsilah makanan yang direbus, dipanggang ataupun dibakar.
Note :Semua itu butuh waktu dan proses
Sekian artikel yang saya buat, semoga bermanfaat bagi anda. Terima Kasih. Salam Sehat
